[...] 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. w plecach brak drazka, kolejnosc lekko pomieszana. 16 serii na barki :-o wyciskanie sprzed glowy + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie, wszystko po 3s. nogi: zero cwiczen na dwuglowe, 12 serii na czworoglowe, lydki jako drugie :-o ajajajajaj, panowie .. [...]
No to jednak zrezygnuję ze splitu... bede cwiczyl fbw. ;) Moze byc taki rozklad: FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] teraz myślałem jak to rozmieścić w tym planie żeby było dobrze? Push i pull - 2 legs - 1 Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min orbitrec 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + uginanie/prostowanie ramion Powtórzone 2 razy. Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym [...]
[...] 4 x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 x KAPTURY {to się nazywa sztrugsy} unoszenie ramion w przód zamień na unoszenie bokiem i daj jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem sztangielek, a unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wywal, bo tylne [...]
1.wyciskanie na smithie przod + hantle przod stojac 3 serie 2.unoszenie hantli w przod 3 serie (zdejmowane obciazenie) 3.unoszenie po okregach w pochyleniu 3 serie 4.unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem 3 serie 5.szrugsy z hantlami + podciaganie hantli w wzdluz tulowia 4 serie masakra w 40 min sie uwinalem pompa, zyly, definicja
[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg rozpiętki+ 20 razy unoszenie bokiem 5 kg 2 takie zestawy zwiększyłem z 15 do 20 powtórzeń bo większych ciężarów nie dam rady a 15 [...]
Mam pytanie na bary nie byłoby za dużo 12 seri może byc tak?? Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 2.Unoszenie bokiem 2 x 10 3.Unoszenie w opadzie 3 x 8 4.Unoszenie przodem 2 x 8 czy dac 3 cwiczenia po 3 serie wywle wtedy chyba bokiem ...
[...] na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na tylne unoszenie w opadzie, na środkowe unoszenie [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" [...]
[...] nie mialem Trening 1. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x43kg 6x48kg 6x53kg 6x58kg 4x63kg 2. Sciaganie linki na wyciagu 12x10 kg 12x15kg 10x25kg 10x27,5 kg 8x30kg 3. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie 4. Unoszenie tulowia z opadu 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x30kg Komentarze: 1. Nowy rekord i na ilosc i na ciezar - cieszy [...]